Ортопедичні салони №1
0 (800) 75-79-57 безкоштовно по Україні
Пн-Пт 10:00-20:00
Сб-Нд 10:00-18:00
0

Вправи для шийного відділу хребта

Вправи при болях у шиї – болі у шийному відділі хребта
 
Ці вправи проти болів у шиї рекомендуються спеціалістами зі спини суглобової клініки для тренування та профілактичного зміцнення шийного відділу хребта. Вправи для шийного відділу хребта при грижі можна робити щонайменше 2 раз. Дотримуйтесь 4 рази на тиждень, щоб досягти стійкого покращення самопочуття. Нахиляйте голову поперемінно вперед та назад, затримайтеся ненадовго. Цю вправу можна повторювати до 15 разів.
Від грудного відділу хребта повільно починайте випрямляти кожен окремий хребець, доки подивіться в стелю. Затримайтеся в цьому положенні на мить, а потім почніть з лінії росту волосся, обертаючи кожен хребець, поки шийний відділ хребта повністю не заокруглиться, а погляд не буде спрямований на пупок. Повторіть вправу до 10 разів. Намагайтеся виконувати вправу спокійно та рівномірно. Висуньте підборіддя вперед горизонтально та затримайте його на короткий час. Потім відведіть підборіддя назад і випряміть шийний відділ хребта. Повторіть цю послідовність до 15 разів.
 
 
 
Вправи для розтягування шийного відділу хребта: нахиліть підборіддя вперед горизонтально. Потім відведіть підборіддя назад і свідомо випряміть шийний відділ хребта. Уявіть, що ви робите подвійне підборіддя. Затримайтеся на мить. Погляд завжди спрямований уперед. Наголос робиться на відкидання голови назад. Повторіть вправу до 10 разів.
 
Відштовхніться головою, долаючи легкий опір руки з обох боків. Ненадовго затримайте вантаж, а потім перейдіть на інший бік. Завантажте обидві сторони до 15 разів. Стабілізація шийного відділу хребта Притисніть голову, долаючи опір руки, утримуйте вантаж протягом 3 секунд і повторіть вправу до 10 разів. Виконайте вправу в обидва боки.
 
Гнучкість плечового пояса
 
Підніміть плечі догори, затримайтеся на короткий час. Дайте йому знову вільно впасти. Поєднайте вправу з диханням. Переконайтеся, що ви свідомо видихаєте, коли опускаєте плечі. Повторіть вправи для шийно-грудного відділу хребта до 15 разів.
Що робити після того, як з'ясують причини болю | Спробуйте поради та вправи, щоб незабаром знову повернутися у повсякденне життя без болю:
 
Маска для охолодження запалення.
Розслаблення.
Уникайте протягів.
Масажі.
Акупунктура.
Правильна постава.
Ергономічність робочого місця.
Вправи для рухливості, розтяжки та зміцнення м'язів.
 
 
 
Течія є частою причиною синдрому шийного відділу хребта
 
Неприємні протяги можуть не лише посилити біль у шиї, а й спровокувати його. Щоб уникнути протягів, перевірте вдома, чи достатньо герметичні вікна та двері — якщо через дверний проміжок є протяг, ви почуєте його, наприклад, від характерного свистка, як тільки на вулиці повіє.
 
При синдромі шийного відділу хребта допомагають масажі.
 
Дуже приємний і знеболюючий ефект може масаж хворобливих ділянок злегка підігрітим маслом. Однак масаж використовується тільки як додатковий захід - як єдиний засіб від болю, масаж не дуже ефективний і його потрібно використовувати якнайчастіше і якомога довше, щоб помітний ефект був. Необхідно також робити вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта.
 
 
 
Акупунктура
 
Акупунктура - це форма терапії, що виникла в Китаї, а також може допомогти при синдромі шийного відділу хребта. Тому це слід враховувати при розмові з лікарем. Дослідження, проведене ARC («Акупунктура в дослідженнях рутинного догляду») показало, що регулярні процедури акупунктури можуть зменшити біль у шиї у пацієнтів з шийним відділом хребта щонайменше на 20%.
 
 
Запобігти синдрому шийного відділу хребта за допомогою правильної постави
 
Як зазначалося вище, однією з найпоширеніших причин синдрому шийного від справи хребта є погана постава. Нездорова постава сприяє напрузі, що може призвести до серйозних болів у довгостроковій перспективі. Тому щоб зняти навантаження на спину та шию, ви повинні не тільки робити комплекс вправ для шийного відділу хребта, але й забезпечити здорову поставу під час сидіння, стояння, бігу, підйому та навіть сну.
 
Коментарі
Залишити коментар

Вправи для шийного відділу хребта

Фільтр
підбір за параметрами
Каталог товарів