Як розім'яти ноги в дорозі
Збираючись в тривалу дорогу перше, про що варто подбати – це вибір правильного взуття. Звичайно, лікарі настійно рекомендують купити ортопедичне взуття, це буде самий ідеальний варіант для ваших ніг, але якщо такої можливості немає, то, принаймні, підберіть зручні туфлі без каблука з натуральних матеріалів. При тривалому шляху відбувається застій у венах ніг, а м'язи затікають. Крім того, що це доставляє дискомфорт, це ще і вкрай небезпечно. Тому обов'язково слід розминати ноги. Розглянемо кілька основних вправ, які можна робити, не встаючи з крісла літака або автомобільного сидіння.
Почергове випрямлення ніг паралельно підлозі. Для цього треба підняти на висоту приблизно 20 сантиметрів над підлогою випрямлену ногу, при цьому носочок необхідно тягнути на себе, а п'яту постаратися виставити вперед і постаратися протримати кожну ногу в напрузі близько 5-7 секунд. Добре до цього вправі додати кругові рухи стопи. Повторювати вправу 15-20 разів у повільному темпі. Воно дуже корисно для голеностопа і литкових м'язів.
Ступні ставити на підлогу, спину тримати прямо. Повільно відриваючи п'яти від підлоги затриматися на носочках 5-7 секунд, повернутися у вихідне положення. Бажано виконувати вправу, знявши взуття. Повторити вправу 15-20 разів. Дуже корисно для стоп і литкових м'язів.
Сісти на край сидіння і взятися руками за нього, одночасно випрямляти обидві ноги, трохи піднімаючи їх над підлогою і злегка розвести в сторони, тягнути шкарпетки вперед, по черзі схрещувати ноги на рівні щиколотки. Вправа нагадує руху ножиць. Повторити рух 20-30 разів. Крім того, що корисно для м'язів ніг, зміцнює прес.
Сісти на край сидіння і взятися за нього руками. На видиху відхилити корпус назад, випрямляючи ноги (вправа нагадує розкриту книгу). Затриматися в такому положенні близько 5 секунд. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити не менше 20 разів.
Сильно, що протягом декількох секунд, натиснути обома ступнями в підлогу, після чого розслабити ноги, поворушити кінчиками пальців, зробити ними рухи вгору, вниз.
Витягнути ноги вперед, поклавши одну на іншу. Постаратися підняти нижню ногу, при цьому, намагаючись долати опір верхньої ноги.
Не встаючи з сидіння, обидві ступні поставити на п'яти, потім перемістити тяжкість ніг на шкарпетки перекочували рухом. Повторити вправу 20 разів.
Лідери продажу
|