Лікувальна фізкультура при плоскостопості
Лікувальна фізкультура при плоскостопості
На стопу покладаються опорні і ресорні функції, а основне навантаження припадає на п'яткову кістку і головки плеснових кісток. З допомогою потужних зв'язок і суглобів кістки стопи з'єднуються між собою, утворюються опуклі догори дуги, звані поздовжнім і поперечним зведенням. Коли відбувається ослаблення сухожиль та м'язів склепіння стопи опускаються - розвивається плоскостопість (відбувається сплощення). За анатомічною ознакою розрізняють наступні види плоскостопості – поперечний, поздовжній і змішане (комбіноване). Таке захворювання є прогресуючим тому, чим швидше почати лікування, тим швидше буде можливість його усунути. Основними методиками боротьби з цією проблемою є лікувальна фізкультура, фізіотерапевтичні процедури, масаж, а також устілки ортопедичні купити які рекомендують також в якості профілактичного засобу.
 

Як правильно виконувати лікувальну фізкультуру?

На початку ЛФК не рекомендують виконувати вправи в положенні стоячи, оскільки в такому випадку максимальне навантаження припадає на стопи. Під час виконання слід визначити правильне положення стопи і закріпити його. Зміцнення великогомілкових м'язів (передній і задній) дозволить зменшити (усунути) сплощення внутрішнього зводу. Також необхідно виконувати вправи з невеликими предметами, перекочування палиці і пр. Дуже корисно ходити босоніж по піску або гальці. А для закріплення результату слід по черзі ходити на носках, п'ятах і зовнішньому краї стопи. Займатися, бажано вранці, коли м'язи ще не встигли втомитися.
 

Комплекс вправ для лікування плоскостопості

 
1. Лягти, руки вздовж тулуба, ноги на ширині ступні, починати згинати і розгинати пальці;
2. Становище, як в упр.1, обертати ступні по напрямку до центру;
3. Лягти, обхопити ступнями м'ячик (1-1,5 кг) і тримаючи його піднімати і опускати ноги;
4. Сісти на підлогу, ноги витягнуті, ступні паралельно один одному. Підтягти до себе пальці і передні частини стопи і плавним рухом гомілки, повернути їх назовні;
5. Сісти на стілець, витягнути ноги, зафіксувати за допомогою джгута передні частини стоп, а його кінці взяти в руки і долаючи опір тягнути джгут на себе;Лікувальна фізкультура при плоскостопості, зображення - 1
6. Встати, розставити ноги на ширину пліч, витягніть руки уздовж тіла, підніматися на носки і повертатися у вихідне положення;
7. Початкове положення, як в упр.6, стати на зовнішні сторони ступень, стискати і розтискати пальці;
 
Кожна вправа виконується по 10-12 разів, повільно, не роблячи різких рухів.
Незалежно від того людина має поздовжнє плоскостопість, змішане або поперечне плоскостопість дуже корисними будуть наступні вправи. Ходьба на носочках з піднятими вгору руками (20-30 сек), на п'ятках (руки на поясі), і на зовнішньому склепінні стоп з зігнутими пальцями (руки на поясі). Можна затиснути стопами тенісний м'яч і ходити на зовнішній стороні стоп. Також рекомендують стоячи на палиці або обручі робити присідання (напівприсідання), а також пересуватися вздовж палиці ставлячи стопи впоперек або вздовж палиці.
Основне, що слід пам'ятати, вправи для профілактики, лікування плоскостопості слід виконувати регулярно і тоді ефект не змусить себе чекати.
Лідери продажу
Коментарі




Залишити коментар

Ваше ім'я:

Ваше повідомлення:

Ваш E-mail (не публікується)