Упражнения при болях в шее – боли в шейном отделе позвоночника
Эти упражнения против болей в шее рекомендуются специалистами по спине суставной клиники для тренировки и профилактического укрепления шейного отдела позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже можно делать не менее 2 раз. Следуйте 4 раза в неделю, чтобы добиться устойчивого улучшения самочувствия. Наклоняйте голову попеременно вперед и назад, задержитесь ненадолго. Это упражнение можно повторять до 15 раз.
От грудного отдела позвоночника медленно начинайте выпрямлять каждый отдельный позвонок, пока не посмотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем начните с линии роста волос, вращая каждый позвонок, пока шейный отдел позвоночника полностью не скруглится, а взгляд не будет направлен на пупок. Повторите упражнение до 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение спокойно и равномерно. Выдвиньте подбородок вперед горизонтально и задержите его на короткое время. Затем отведите подбородок назад и выпрямите шейный отдел позвоночника. Повторите эту последовательность до 15 раз.
.jpg)
Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника: наклоните подбородок вперед горизонтально. Затем отведите подбородок назад и сознательно выпрямите шейный отдел позвоночника. Представьте, что вы производите двойной подбородок. Задержитесь на мгновение. Взгляд всегда устремлен вперед. Ударение делается на отбрасывание головы назад. Повторите упражнение до 10 раз.
Оттолкнитесь головой, преодолевая легкое сопротивление руки с обеих сторон. Ненадолго задержите груз, затем перейдите на другую сторону. Загрузите обе стороны до 15 раз. Стабилизация шейного отдела позвоночника Прижмите голову, преодолевая сопротивление руки, удерживайте груз в течение 3 секунд и повторите упражнение до 10 раз. Выполните упражнение в обе стороны.
Гибкость плечевого пояса
Поднимите плечи вверх, задержитесь на короткое время. Дайте ему снова свободно упасть. Соедините упражнение с дыханием. Убедитесь, что вы сознательно выдыхаете, когда опускаете плечи. Повторите упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника до 15 раз.
Что делать после того, как будут выяснены причины боли | Попробуйте советы и упражнения, чтобы вскоре снова вернуться в повседневную жизнь без боли:
• Маска для охлаждения воспаления.
• Расслабление.
• Избегайте сквозняков.
• Массажи.
• Иглоукалывание.
• Правильная осанка.
• Эргономика рабочего места.
• Упражнения для подвижности, растяжки и укрепления мускулов.
Течение является частой причиной синдрома шейного отдела позвоночника
Неприятные сквозняки могут не только усилить боль в шее, но и спровоцировать ее. Чтобы избежать сквозняков, проверьте дома, достаточно ли герметичные окна и двери — если через дверной зазор есть сквозняк, вы услышите его, например, от характерного свистка, как только на улице повеет.
При синдроме шейного отдела позвоночника помогают массажи.
Очень приятный и обезболивающий эффект может оказать массаж болезненных участков слегка подогретым маслом. Однако массаж используется только как дополнительная мера – как единственное средство от боли, массаж не очень эффективен и его нужно использовать как можно чаще и как можно дольше, чтобы заметный эффект был. Необходимо также делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Иглоукалывание
Акупунктура – это форма терапии, возникшей в Китае, а также может помочь при синдроме шейного отдела позвоночника. Поэтому это следует учитывать при разговоре с лечащим врачом. Исследование, проведенное ARC («Акупунктура в исследованиях рутинного ухода») показало, что регулярные процедуры иглоукалывания могут уменьшить боль у шеи у пациентов с шейным отделом позвоночника по меньшей мере на 20%.
Предотвратить синдром шейного отдела позвоночника с помощью правильной осанки
Как уже отмечалось выше, одной из наиболее распространенных причин синдрома шейного от дела позвоночника является плохая осанка. Нездоровая осанка способствует напряжению, что может привести к серьезным болям в долгосрочной перспективе. Поэтому чтобы снять нагрузку на спину и шею, вы должны не только делать комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, но и обеспечить здоровую осанку во время сидения, стояния, бега, подъема и даже сна.
