На стопу возлагаются опорные и рессорные функции, а основная нагрузка приходится на пяточную кость и головки плюсневых костей. С помощью мощных связок и суставов кости стопы соединяются между собой, образуются выпуклые кверху дуги, называемые продольным и поперечным сводом. Когда происходит ослабление сухожилий и мышц, своды стопы опускаются - развивается плоскостопие (происходит уплощение). По анатомическому признаку различают следующие виды плоскостопия – поперечное, продольное и смешанное (комбинированное). Такое заболевание является прогрессирующим поэтому, чем быстрее начать лечение, тем скорее будет возможность его устранить. Основными методиками борьбы с этой проблемой является лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, массаж, а также стельки ортопедические купить которые рекомендуют также в качестве профилактического средства.
Как правильно выполнять лечебную физкультуру?
В начале ЛФК не рекомендуют выполнять упражнения в положении стоя, поскольку в таком случае максимальная нагрузка приходится на стопы. Во время выполнения следует определить правильное положение стопы и закрепить его. Укрепление большеберцовых мышц (передней и задней) позволит уменьшить (устранить) уплощения внутреннего свода. Также необходимо выполнять упражнения с небольшими предметами, перекатывание палки и пр. Очень полезно ходить босиком по песку или гальке. А для закрепления результата следует поочерёдно ходить на носках, пятках и наружном крае стопы. Заниматься, желательно утром, когда мышцы еще не успели устать.
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия
1. Лечь, руки вдоль туловища, ноги на ширине ступни, начинать сгибать и разгибать пальцы;
2. Положение, как в упр.1, вращать ступни по направлению к центру;
3. Лечь, обхватить ступнями мячик (1-1,5 кг) и держа его поднимать и опускать ноги;
4. Сесть на пол, ноги вытянуты, ступни параллельно друг другу. Подтянуть к себе пальцы и передние части стопы и плавным движением голени, повернуть их наружу;
5. Сесть на стул, вытянуть ноги, зафиксировать с помощью жгута передние части стоп, а его концы взять в руки и преодолевая сопротивление тянуть жгут на себя;
6. Встать, расставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки вдоль тела, приподниматься на носки и возвращаться в исходное положение;
7. Исходное положение, как в упр.6, стать на наружные стороны ступней, сжимать и разжимать пальцы;
Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз, медленно, не делая резких движений.
Независимо от того имеет человек продольное плоскостопие, смешанное или поперечное плоскостопие очень полезными будут следующие упражнения. Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками (20-30 сек), на пятках (руки на поясе), и на наружном своде стоп с согнутыми пальцами (руки на поясе). Можно зажать стопами теннисный мяч и ходить на внешней стороне стоп. Также рекомендуют стоя на палке или обруче делать приседания (полуприседания), а также передвигаться вдоль палки ставя стопы поперёк или вдоль палки.
Основное, что следует помнить, упражнения для профилактики, лечения плоскостопия следует выполнять регулярно и тогда эффект не заставит себя ждать.
