Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнения 4

Дата публикации: 02.06.2014
Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника
Чтобы улучшить подвижность позвонков, а также восстановить эластичность мышц шеи, рекомендуется делать специальные упражнения. Расскажем, как выполнять некоторые основные движения, которые не только станут профилактикой, а и помогут при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника. Кроме того очень полезен будет головодержатель и бандаж, который обеспечит фиксацию и состояние покоя мышцам и позвонкам. В наших салонах Вы можете купить бандаж на шейный отдел позвоночника.
Упражнения 1 - 3 выполняются стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.
Упражнение 1
Поворачивать голову поочерёдно в крайнее правое и левое положение. Повторять 5–10 раз. Интенсивность движений должна зависеть от того, насколько сильны болевые ощущения. Облегчённым вариантом упражнения при болях может стать серия небольших движений в каждую сторону.
Упражнение 2
Опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков подбородок ощутит грудную выемку. Повторять 5–10 раз. Упражнение улучшает гибкость шейного отдела и растягивает крупные мышцы задней области.
Упражнение 3
Сдвинуть голову назад и одновременно втянуть подбородок. Упражнение повторить 5–10 раз. Рекомендовано для людей, длительное время проводящих за письменным столом в одной позе, когда шея и голова вытянуты вперёд. Упражнения следует выполнять несколько раз в течение рабочего дня.
Упражнения 4
Сесть и положить ладонь на лоб. Голову наклонить вперёд, в то же время, надавливать ладонью на лоб, таким образом, противодействуя движению головы (около 10 сек.), столько же времени передохнуть. Повторить 10 раз. Упражнение поможет укрепить ослабленные мышцы в передней шейной области, обеспечить правильное положение головы, разработать подвижность шейных позвонков.
![]() Упражнение 5
Сесть и положить ладонь на висок. Наклонить голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, то есть, противодействуя движению головы (около 10 сек.). Отдохнуть и повторить 10 раз. Благодаря этому укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются боли, а также улучшается подвижность позвонков.
Упражнение 6
Выполняется стоя или сидя, при этом, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднять и постараться оставаться в таком положении 10 сек. Расслабиться, передохнуть 10-15 сек. Проделать то же самое 5-10 раз.
Упражнение 7
Сесть или лечь на пол. Помассировать затылочную область, где находятся мышцы (между костью и её мягкой частью). Воздействовать следует достаточно сильно (3–4 мин). Благодаря процедуре, возможно снять головную боль.
Упражнение 8
Лечь на пол или сесть. Хорошо если процедуру проведёт ассистент, но можно выполнять и самостоятельно. Потереть и помассировать внутренний и верхний участок лопатки, то место где прикреплены мышцы шеи, поднимающие лопатку. Продолжать процедуру 3–4 мин.
Помните, что при острых болях любые активные движения в шейном отделе категорически противопоказаны. Упражнения следует выполнять, когда боли утихнут, при этом делать без усилий в медленном темпе. По окончанию процедуры рекомендуют надеть шейный бандаж, чтобы предупредить дальнейшее прогрессирование заболеваний.
Отказ от ответстенности
Этот блог не предназначен для предоставления диагноза, лечения или медицинских советов. Содержимое блога на ресурсе Ortocomfort.ua предназначено только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья. Лидеры продаж
|
![]() |
|
Пн-Пт 10:00-19:00, Сб-Вс до 18.00
|
Стельки и вставки | Бандажи | Ортопедическая обувь | Компрессионный трикотаж | Красота и здоровье | Медицинская техника | ||||||
|
|
|
0 800 757 9 57
+38 (044) 223-83-99
+38 (063) 518-87-57
+38 (050) 963-17-57
+38 (098) 733-98-99